اللياقة أفضل وجبة بعد التمرين لبناء العضلات
بعد الانتهاء من تمارينك سيحتاج جسمك الى وجبة غنية بالمكونات الغذائية لاصلاح التمزقات التي تحدث في الألياف العضلية لذلك تتساءل…
✍️ الكاتب
fatmam
عدد المقالات: 257
اللياقة 
اللياقة أفضل وجبة قبل التمرين بساعة
يتساءل الرياضيين دائما عن الوجبة المناسبة قبل التمرين حيث يغفل الكثيرون عن أهمية التوقيت ونوعية العناصر الغذائية المتناولة قبل التمارين…
اللياقة أفضل تمارين المرونة للرياضيين
تعتبر المرونة الفارق الذي يفصل بين الأداء الرياضي العادي والأداء الاستثنائي حيث تكمن أهميتها في القدرة على التمدد و ملامسة…
اللياقة أفضل تمارين الكور للمبتدئين
تشكل عضلات الكور الأساس لقوة الجسم وتوازنه يعتقد البعض ان مفهوم عضلات الكور ينحصر في المظهر الـ Six-Pack الخارجي ولكنه…
اللياقة متى تحتاج أسبوع Deload؟
قد تظن ان بناء العضلات يأتي من خلال زيادة الأوزان والتمرين بالحد الأقصى أسبوعيا ولكن الحقيقة هي ان أجسادنا تنمو…
اللياقة كم عدد الجولات والتكرارات لبناء العضلات؟
في عالم كمال الأجسام يتساءل الكثير من الرياضيين عن عدد الجولات والتكرارات الصحيحة الذي يضمن أقصى نمو عضلي بدون الاجهاد…
اللياقة جدول Full Body للمبتدئين
تعتبر تمارين الجسم بالكامل أو Full Body يارا ممتاز من قبل خبراء التدريب وعلماء الرياضة للمبتدئين حيث يبرز جدول Full…
اللياقة برنامج Arnold Split وهل يناسبك؟
أرنولد شوارزنيجر هو من أعظم لاعبي كمال الأجسام عبر التاريخ باعتماده على استراتيجيات تدريبية من اختراعه. ومنها يبرز تقسيم التدريب…
اللياقة برنامج Upper Lower لبناء العضلات
يعتبر البرنامج المبني على تقسيم التمترين الى علوي وسفلي من أفضل التمارين انتشارا في رياضة كمال الأجسام واللياقة البدنية ويمنح…
اللياقة أفضل جدول Push Pull Legs للمبتدئين بالصور
ان التمرين المعتمد على نظام التقسيم الى دفع وسحب وارجل يعتبر من أفضل الأنظمة فعالية لبناء العضلات وتحسين اللياقة. ويقوم…